Stressabbau durch progressive Muskelentspannung
Stressabbau am Arbeitsplatz durch progressive Muskelentspannung
Stress am Arbeitsplatz – ein Phänomen, das fast jeder kennt. Doch es gibt eine einfache und effektive Methode, die Belastungen des Alltags hinter sich zu lassen: die progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson, eine wirksame stressmindernde oder präventive Ressource. Diese Technik basiert auf dem Prinzip, durch das bewusste Anspannen und anschließende Entspannen verschiedener Muskelgruppen einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.
Was ist progressive Muskelentspannung?
Die progressive Muskelentspannung beruht auf der Erkenntnis, dass körperliche Entspannung auch zu mentaler Beruhigung führt. Durch die Fokussierung auf den eigenen Körper und die gezielte Reduktion von Muskelspannung wird der Parasympathikus aktiviert – der Teil unseres Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Dies kann nicht nur zu einer sofortigen Stressreduktion führen, sondern unterstützt auch langfristig die Resilienz (= psychische Widerstandskraft) gegenüber stressauslösenden Faktoren.
Progressive Muskelentspannung als präventive Ressource am Arbeitsplatz
Einige Unternehmen erkennen den Wert der progressiven Muskelentspannung (PMR) für das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter und bieten daher spezielle Webinare oder ähnliche Schulungsformate an. Diese Maßnahmen zielen darauf ab, den Mitarbeitenden die Grundlagen und Techniken der PMR näherzubringen, damit sie diese Entspannungsmethode in ihren Arbeitsalltag integrieren können. Solche Initiativen können dazu beitragen, das Bewusstsein für Stressmanagement am Arbeitsplatz zu schärfen und eine gesündere Arbeitsumgebung zu fördern. Und falls du durch diesen Artikel zum ersten Mal von dieser Entspannungstechnik hörst, kannst du dein neu erlangtes Wissen von nun an mit deinen Kollegen teilen.
Schritt für Schritt zur Entspannung – So integrierst du PMR in deinen Arbeitsalltag:
Hier findest du eine Schritt für Schritt Anleitung, welche du ganz einfach in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst. Der große Vorteil der PMR besteht darin, dass du kein Equipment und nur wenig Zeit benötigst. Die Übungen können ganz in Ruhe im Sitzen durchgeführt werden. Du kannst Anfangs auch der Instruktion eines Anleitungsvideos folgen.
1. Finde einen ruhigen Ort: Ideal ist ein Platz, an dem du für ein paar Minuten ungestört bist.
2. Nimm eine bequeme Haltung ein: Ob sitzend oder stehend, sorge dafür, dass du dich wohl fühlst.
3. Atme tief ein und aus: Nutze ein paar tiefe Atemzüge, um dich auf die bevorstehende Entspannung einzustimmen.
4. Spanne gezielt Muskelgruppen an: Beginne mit den Füßen und arbeite dich nach oben. Halte die Spannung für etwa fünf Sekunden.
5. Entspanne bewusst: Löse die Anspannung und konzentriere dich auf das Gefühl der Entspannung, das sich ausbreitet. Wichtig ist, dass du die Anspannung schlagartig und vollständig loslässt.
6. Gib dir Zeit: Warte einige Sekunden, bevor du zur nächsten Muskelgruppe übergehst.
7. Regelmäßige Praxis: Ein paar Minuten täglich können schon einen Unterschied machen.
Progressive Muskelentspannung bei spezifischen Problemen
Progressive Muskelentspannung (PMR) kann über den Arbeitsalltag hinaus bei verschiedenen Beschwerden helfen, darunter Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Migräne, Angststörungen, Stressbewältigung, Bluthochdruck, und Verdauungsprobleme. Indem du PMR regelmäßig praktizierst und zu einem festen Bestandteil deines Alltags machst, kannst du dein allgemeines Stressniveau sinken. Denn wie du vermutlich bereits weißt, kann chronischer Stress das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme, wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und Angstzustände erheblich erhöhen.
Fazit
Progressive Muskelentspannung ist mehr als nur eine kurzfristige Lösung für stressige Momente. Sie ist eine Methode, die, regelmäßig angewandt, nicht nur die Stressresistenz erhöht, sondern auch zu einem allgemein verbesserten Wohlbefinden beitragen kann. Die Integration in den Arbeitsalltag kann dabei helfen, die Herausforderungen des Berufslebens gelassener zu meistern und den Grundstein für eine dauerhaft entspannte Arbeitsatmosphäre zu legen.