Entspannung durch autogenes Training

In der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt, geprägt von Deadlines und ständiger Erreichbarkeit, ist Stress fast schon eine Selbstverständlichkeit. Doch was, wenn es einfache Methoden gäbe, diesem Druck nicht nur standzuhalten, sondern ihn aktiv zu reduzieren? Autogenes Training bietet genau das – eine Möglichkeit, durch Selbstentspannung Ruhe und Ausgeglichenheit in den hektischen Alltag zu bringen.

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die auf der Konzentration auf körperliche Empfindungen beruht und das vegetative Nervensystem beeinflusst. Entwickelt in den 1930er Jahren von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz, basiert die Methode auf der Idee, dass gezielte Autosuggestionen eine entspannende Wirkung auf den Körper haben können. Diese Technik ermöglicht es, die Brücke zwischen Körper und Geist zu stärken und somit nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit zu fördern.

Die Grundstufe des autogenen Trainings besteht aus Übungen, die helfen, sich auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren und sie bewusst zu entspannen. Die ersten Schritte beinhalten:

Schwereübung
Setze dich bequem hin oder lege dich hin und konzentriere dich darauf, wie schwer dein linker Arm wird. Stelle dir vor, wie jede Spannung nachlässt und der Arm schwerer und schwerer wird.

Wärmeübung
Nachdem du die Schwere empfunden hast, fokussiere dich auf die Wärme im selben Arm. Visualisiere, wie eine warme Welle durch den Arm fließt und eine angenehme Temperatur verbreitet.

Atemübung
Konzentriere dich auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft ein- und ausströmt, und wie sich dein Brustkorb sanft hebt und senkt. Diese bewusste Atmung fördert eine tiefe körperliche Entspannung.

In der Oberstufe des autogenen Trainings werden die Techniken vertieft und erweitert, um nicht nur Entspannung, sondern auch persönliche Entwicklung zu fördern. Hier lernt man, eigene psychische Prozesse durch Techniken wie Selbsthypnose und erweiterte Visualisierungsübungen bewusst zu beeinflussen. Diese fortgeschrittenen Übungen erfordern Training und Geduld, bieten aber eine wertvolle Methode, um persönliche Herausforderungen und Ziele zu reflektieren und anzugehen.

Autosuggestionen sind Selbstbeeinflussungstechniken, bei denen eine Person sich selbst gezielt positive Botschaften oder Formeln vorsagt, um das Unterbewusstsein zu beeinflussen. Diese Technik basiert auf der Idee, dass durch regelmäßiges Wiederholen positiver Aussagen das Denken, Fühlen und sogar körperliche Zustände verändert werden können. Autosuggestionen werden oft zur Selbstmotivation, zur Steigerung des Selbstvertrauens oder zur Förderung von Entspannung verwendet. Sie helfen, die Gedanken zu steuern und negative Muster durch positive zu ersetzen.

Konkrete Autosuggestionen zur Umsetzung
Um das autogene Training weiter zu vertiefen, kannst du spezielle Formeln der Autosuggestion anwenden, die dir helfen, spezifische Körperempfindungen zu intensivieren. Eine solche Formel könnte lauten: „Mein Arm ist ganz schwer, ich bin ganz ruhig.“ Diese Worte helfen dir, das Gefühl der Schwere in deinen Gliedern zu verstärken, was die Muskelentspannung und Durchblutung fördert. Zusätzlich kann die Formel „Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig, ich fühle mich strömend warm“ dazu beitragen, die Blutgefäße zu erweitern und eine wohltuende Wärme zu erzeugen, die sich ideal zur Linderung von Migräne eignet. Durch solche formelhaften Sätze wird die Hypnose verstärkt, was die Effektivität des Entspannungsverfahrens steigert.

Autogenes Training bietet eine effektive Methode, um Stress zu bewältigen und ein höheres Maß an Gelassenheit im Arbeitsalltag zu erreichen. Mit regelmäßiger Übung kannst du nicht nur im Büro, sondern auch im privaten Bereich von den Vorteilen dieser Technik profitieren. Warum also nicht heute damit beginnen, deinen Weg zu einem entspannteren Leben zu ebnen?